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瑜伽半月式如何打开胸腔、髋部,保持身体的稳定?

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说到瑜伽的半月式,习练瑜伽的伽人们都很熟悉,这集体式在站立平衡体式中,属于难度比拟大的一集体式,因为身材不仅要坚持平衡,并且要将髋部、胸腔和整个身材全部打开,许多伽人在初级演习时,几乎不能站稳,也有一些伽人可能做到坚持身材的波动,但一打开胸腔和髋部身材就开始晃动,这个时分,该怎样办呢?


首先我们一同来看看,半月式中,大家轻易犯的谬误,从以上谬误的树模图片傍边,也是许多初学瑜伽的伽人做出来的模样,这位伽人半月式十分的不波动,脚尖内扣,下方腿膝盖是弯曲的,前方大腿往下掉也没有效力,整个髋部、胸腔都没有打开,脖子和头都“掉”向地面,下方手臂没有伸直,上方手臂松懈有力……

若何改正:

一、调解腿部的形态

脚尖指向正后方,脚内侧使劲向下踩,下方腿伸直使劲,膝盖骨上提,大腿肌肉收紧,膝盖与脚尖同向,上方腿使劲向后蹬,大腿肌肉收紧。调解好腿部的形态后,支撑会愈加无力,身材会比以前波动许多。

二、调解手臂的形态:下方手在肩部的正下方,使劲撑实垫面,手肘伸直(手肘超伸可微屈手肘),上方手臂使劲的向上延展,之间指向正上方。两侧手臂在一条直线上,使劲的高低伸展。调解好手臂的形态,手臂协同腿部,身材的波动性进一步加强。

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时间:2017-09-09 07:44:26 分类 欧博娱乐官方网站